unoszenie biceps

[...] wąskim uchwytem 62kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kg 2serie Nogi przysiady 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 2serie Trening udany, ale odczuwałem ból z tyłu głowy zresztą do tej pory mnie boli głowa. Po treningu wrzuciłem mono i dextro no i na posiłek potreningowu do [...]

[...] wąskim uchwytem 66kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 42kg 2serie Nogi przysiady 85kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie w sumie niezle- uprasza sie o wiecej cykli gotuj z chaczykiem dobre bylo a brakuje mi inwencji tworczej.. krzysiek ile jeszcze zostalo nam czassu do [...]

[...] wąskim uchwytem 70kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 45kg 2serie Nogi przysiady 90kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie Jak już mówiłem mega udany trening. Po treningu dextro + kreatyna i do domu na potreningowy ryż z tuńczykiem Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-17 [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 48kg 2serie zaliczone Nogi przysiady 116kilo 2serie zaliczone, ale już cięzej niż tydzień temu Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie Po treningu mono z dextro i później już w domu potreningowy ryż z tuńczykiem. Byłem również na zakupach i kupiłem sobie mrożone brokuły, jutro je [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie w drugiej serii jeden z pomocą Nogi przysiady 120kilo 2serie zaliczone Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie zaliczone Brzuch unoszenie nóg 3serie Trening mimo, że po 1 posiłku to udany i nie mam co narzekać bo dałem rade Teraz ide spać bo jestem mega zmęczony praktycznie od rana na nogach. :*

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

[...] szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki stojąc/siedząc przyciaganie sztangi do brody nachwyt, szerokośc barków unoszenie hantli na wysokosc czola naprzemiennie, nachwyt kaptury (hantle) [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]

[...] 4x Wiosowanie w opadzie 4x8-12 Wiosłowanie łamaną 4x8-12 tył barku 4x10 Piątek Wyciskanie siedząc hantelek 3x5 (zrezygnowałem z żołnierskiego, bo za niski strop) Unosze bokiem 4x8-10 side rows 4x8-12 uginanie hantelek/francuz 3x8-12 młotki/pompki w podporze tyłem 3x8-12 Uginanie sztangi/unoszenie hantelek siedząc 3x8-12 deska 4x30 s

[...] mi poszło. Była siła i koncentracja i dużo więcej potu niż zwykle :-D Plecy z klatką zrobiłam dzisiaj jak to w poniedziałek plus biceps i triceps. Oczywiście brzuch też, unoszenie w wiszeniu na drążku. Ćwiczenia jak ostatnio, także nie rozpisuję. Na obiad ryż z kurczakiem w postaci muffinków. Pozdrawiam :-) [...]

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

[...] potem 3 serii uginania nog w lezeniu Lydki wspięcia na palce 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie BARKI Pierwsze wyciskanie sztangielek - OK Drugie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, z tym ze raczej 12-10 powtorzen Trzecie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, tez 12-10 powtorzen to w sumie 12 serii, wiec i tak az za dosc. Barki to mala partia

[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlami 3 [...]

[...] linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM HANTLE<mloty> UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem jezeli dalej jest cos niejasne prosze napisac

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

[...] zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10-6 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 10-6 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 12-8 szrugsy 4s 10-6 brzuch podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku [...]